Giải Cứu "Bộ Não Xao Nhãng": Hành Trình Tìm Lại Sự Tập Trung Trong Kỷ Nguyên Số

Mất tập trung trầm trọng là tình trạng không thể duy trì sự chú ý, suy giảm trí nhớ và hay quên, ảnh hưởng lớn đến công việc và cuộc sống của chúng ta hằng ngày. Hôm nay, hãy cùng Trạm Cá trò chuyện về một chủ đề tuy quen thuộc nhưng lại có "sức tàn phá" âm thầm đến đáng kinh ngạc này nhé: Sự mất tập trung trầm trọng của bộ não.

Sự mất tập trung trầm trọng của não bộ

Khi bộ não "không còn nghe lời"

Việc mất tập trung không chỉ ảnh hướng tới năng xuất, hiệu quả trong công việc mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của mỗi chúng ta, Teo não, nguy cơ tim mạch, suy giảm nhận thức, rối loạn tâm thần rồi bốc đồng, trầm cảm, lo âu... rất rất nhiều những hệ lụy nghiêm trọng và những thông tin đó đang hằng ngày trở thành những chủ đề nóng bỏng được đăng tải trên các nền tảng xã hội.

Nghe Podcast tại đây 👇👇👇

Giải cứu bộ não đang mất tập trung trầm trọng

Nhớ lại ngày xưa khi chúng tôi còn nhỏ chúng tôi có thể ngồi hàng giờ để vẽ một bức tranh để tặng bạn hay mỗi khi cần quấn báo, quấn sách là có thể nghiền ngấm hằng giờ không chán, vậy mà giờ đây khả năng tập trung có dấu hiệu đi xuống rõ rệt, Ví dụ đơn giản là việc ngồi xem 10 phút một video học tập hay hướng dẫn làm một điều gì đó có phải bạn cũng muốn tua không, muốn bật chế độ nghe nhanh không, làm sao để nghe nhanh nhất, vì não bạn còn đang sốt ruột muốn làm những việc khác nữa, hay vừa xem nhưng cũng vừa lướt các video ngắn, chơi game, nhắn tin... và chính những điều đó lại càng khiến não của bạn trở lên mất tập trung hơn nữa.

Giải cứu bộ não đang mất tập trung

Vì sao vậy, điều gì đã xảy ra và khiến chúng ta thay đổi quá nhiều. Các bạn thử cùng tôi kiểm chứng vấn đề này nha, Bạn thứ lướt nhìn một người đồng nghiệp của mình vừa mở máy tính lên để bắt đầu công việc, nhưng chỉ sau vài thao tác, hay chỉ sau 1 phút, 2 phút là bạn ý đã bị mất tập trung rồi, đã ngó nghiêng đâu đó, rồi cầm điện thoại lướt lướt, đọc cái comment, chat cái tin... Có phải những chuyện đó rất quen, vẫn đang diễn ra thường trực hàng ngày như 1 điều hiển nhiên không?

Tôi tin ai cũng biết điều đó là không tốt vì nó khiến chúng ta sử dụng thời gian không hiệu quả, thậm trí gây hại cho bản thân mình.

"Kẻ trộm" sự tập trung: Họ là ai? - Nguyên nhân dẫn đến việc mất tập trung trầm trọng của não bộ

Có rất rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mất tập trung trầm trọng. Nhưng hôm nay tôi sẽ chia sẻ đến bạn 2 nguyên nhân mà tôi cho rằng nó rất phổ biến và quan trọng để chúng ta nhìn thấu bản chất.

Nguyên nhân dẫn đến việc mất tập trung

Thứ nhất: Chính là vấn để của nguồn thông tin

Chúng ta đang sống trong kỷ nguyên của công nghệ số và có quá nhiều nguồn thông tin đến cùng một lúc. Có phải hầu hết chúng ta ở đầu đều đang có thói quen sử dụng màn hình đa nhiệm không? Chính thói quen đó góp phần khiến não bộ trở lên mất tập trung trầm trọng đó các bạn ạ. Nghe lạ lắm đúng không, vì chúng ta cứ nghĩ rằng việc mở cùng một lúc thật nhiều tab sẽ giúp chúng ta làm việc nhanh hơn, hiệu quả hơn, nhưng thực tế lại chứng minh hoàn toàn ngược lại. 

Nếu như trên máy tính bạn đang open quá 10 tab công việc/ứng dụng thì bạn thử nghĩ xem làm sao não bộ có thể tập trung được.

Làm việc với màn hình đa nhiệm quá mức

Có Một nghiên cứu kinh điển từ Đại học California, Irvine (UCI) chỉ ra rằng: Sau khi bị gián đoạn (ví dụ như chỉ cần một tiếng "ting" của tin nhắn và bạn ngoái nhìn), não bộ sẽ mất trung bình 23 phút để quay lại trạng thái tập trung sâu hoàn toàn. Vậy nên nếu bạn vẫn đang tiếp tục làm việc với màn hình đa nhiệm quá mức thì mọi thông tin cứ nhảy qua nhảy lại nhảy tới, nhảy lui thế là bạn đi tong cả buổi làm việc, tưởng là bận đó nhưng thực chất lại chưa hoàn thành tốt được đầu việc nào đúng nghĩa. Rồi mọi thứ cứ vậy rối tùng lum lên, gần tới ngày delai bạn cuống cuồng lao vào làm để có thể hoàn thành công việc, rồi đau đầu, stress, lo âu, trầm cảm, sợ... một loạt những hệ lụy về sức khỏe kéo đến với bạn. 

Nguyên nhân số 2: Cơ chế hoạt động của Dopamine:

Khi bạn làm 1 điều gì đó não bộ sẽ tiết ra Dopamine và nó giúp bạn cảm thấy có một cái sự thỏa mãn nào đó, có thể mức độ của nó cũng nhẹ nhẹ thôi nhưng dần dần nó sẽ gây nghiện.

Hiểu cơ chế hoạt động của Dopamine để làm chủ não bộ

Giả sử giờ bạn lướt các video ngắn, thì não sẽ tiết ra Dopamine và nó khiến bạn cảm thấy thỏa mãn, thư giãn, sự thỏa mãn này có thể là nhất thời, lúc đó bạn thấy cũng không phải quá phê đâu nhưng dần dần nó dẫn đến nghiện, đây cũng là lý do khiến bạn đang nghiện MXH.

Khi bạn hiểu nguyên lý này hoàn toàn bạn có thể làm chủ bộ não của mình bằng những việc làm tích cực hơn, tốt hơn. Ví dụ giờ bạn muốn tập thói quen đọc sách, hãy bắt đầu bằng việc hôm nay đọc 1 trang rồi mai đọc tăng lên 1 trang, cứ như vậy cứ mỗi lần đọc sách não lại tiết Dopamine và dần dần bạn sẽ nghiện đọc sách lúc nào không hay. Nó rất dễ như vậy thôi các bạn ạ, điều quan trọng là bạn có thực sự muốn làm điều đó hay không, còn khi bạn thực sự muốn thì giải pháp không phải là vấn đề, vì mọi vấn đề trong cuộc sống này đều có giải pháp hết các bạn ạ.

Chiến lược "giải cứu" bộ não: Bắt đầu từ những việc nhỏ bé

Giải pháp không ở đâu xa, nó nằm ngay ở sự lựa chọn và quyết tâm thay đổi của bạn. Hãy thử áp dụng 2 phương pháp "dễ như ăn kẹo" sau đây:

Giải pháp giải cứu "Bộ não xao nhãng"

Phương pháp 1: Nguyên tắc "Ít hơn để nhiều hơn"

Hãy hạn chế nguồn thông tin bằng cách đặt ra một con số cụ thể cho số lượng tab trình duyệt bạn mở.

Chỉ mở tối đa 3-4 tab thực sự cần thiết cho công việc.Sử dụng giấy ghi chú (stick note) dán trước mặt để nhắc nhở bản thân. Áp dụng chu kỳ 25 phút tập trung sâu - 5 phút nghỉ ngơi. Mỗi ngày chỉ cần tăng thêm 1 phút tập trung, sau vài tháng bạn sẽ thấy sự thay đổi kỳ diệu.

Phương pháp 2: Tăng độ lì cho Dopamine

"Cai nghiện" thiết bị với nguyên tắc 1 phút, đây là cách để bạn tăng "độ lì" cho Dopamine.

Tập trung sâu với phương pháp đơn giản và hiệu quả

Ngày thứ nhất: Hãy thử rời xa điện thoại trong đúng 1 phút. Trong 1 phút đó, bạn có thể đi đi lại lại, đi lấy nước hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên.

Những ngày tiếp theo: Mỗi ngày tăng thêm 1 phút (2 phút, 3 phút...).

Đến khi bạn có thể rời điện thoại trong 30-120 phút, não bộ sẽ có những "khoảng trống" quý giá để nảy sinh những ý tưởng sáng tạo và suy nghĩ sâu sắc. Và rất nhiều điều tuyệt diệu sẽ đến với bạn.

"Ước mơ lớn nhưng hãy bắt đầu từ những việc nhỏ bé nhất". Cuộc hành trình ngàn dặm luôn bắt đầu từ một bước chân. Chỉ có bạn mới có thể là người duy nhất cứu lấy bộ não của chính mình.

Nếu bạn đã thực hiện thành công hoặc có những bí kíp tập trung nào khác, đừng ngần ngại chia sẻ dưới phần bình luận để lan tỏa năng lượng tích cực đến mọi người nhé!

Hẹn gặp lại bạn ở những "Trạm" tiếp theo!

👉👉👉 Chia sẻ nhiều hơn tại kênh Youtube Trạm Cá!

Thân mến,

Trạm Cá – Ghé Trạm là Chạm!